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標題: 一周見效的秘招 讓胸部鋌而又挺 [打印本頁]

作者: Jill3658    時間: 2009-11-30 09:14     標題: 一周見效的秘招 讓胸部鋌而又挺

收緊手臂線條,同時可以鍛煉胸肌運動,成功而胸部卻不「縮水」,令胸部堅挺,一舉兩得,絕對是Office Lady的上選。
啞鈴秘方
  練習場地:家中或健身中心  基本動作:
  1、躺在地上,雙膝屈曲雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。
  2、手肘微微屈曲,抬高離地約13厘米。
  3、將啞鈴慢慢向上舉,呼氣。
  4、將啞鈴慢慢放下,吸氣。  見效時間:一周以內。   
  效果顯著,但是需要長期堅持,保持效果。
  妙方點評:見效很快,是急性子的首選。  掌壓秘方
  練習場地:家中或健身中心  基本動作:
  1、跪在地上。
  2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩闊。
  3、保持背部挺直及臀部收緊。
  4、雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
  5、當落到最低點,慢慢將身體向上推,回到原位。
  6、重複第4和第5動作各10次。  見效時間:一周內。   
  效果顯著,可根據自身情況減輕運動量。
  妙方點評:
  又瘦手臂,又有美胸的效果,值得嘗試。




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