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標題: 一周見效的秘招讓胸部鋌而又挺 [打印本頁]

作者: Jill3658 時間: 2009-11-30 09:14 標題: 一周見效的秘招讓胸部鋌而又挺

收緊手臂線條，同時可以鍛煉胸肌運動，成功而胸部卻不「縮水」，令胸部堅挺，一舉兩得，絕對是Office Lady的上選。
啞鈴秘方
　　練習場地：家中或健身中心　　基本動作：
　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。
　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。
　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。
　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。　　見效時間：一周以內。　　
　　效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。
　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。　　掌壓秘方
　　練習場地：家中或健身中心　　基本動作：
　　1、跪在地上。
　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩闊。
　　3、保持背部挺直及臀部收緊。
　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
　　5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。
　　6、重複第4和第5動作各10次。　　見效時間：一周內。　　
　　效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。
　　妙方點評：
　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

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