帝國之心☆綜合論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 既減肥，也不反彈的竅門 [打印本頁]

作者: Persis7616 時間: 2009-12-29 21:30 標題: 既減肥，也不反彈的竅門

當很多女性在為自己沒有好身材而苦惱的時候，一些商家看準了減肥市場的商機。紛紛上演著輕鬆快速、不節食、不反彈的減肥鬧劇。管它真假，說的總是很誘人，大多女性都希望很快減掉累肉，在既可以大吃美食，又可以擁有魔鬼身材的誘惑下，於是便積極加入到減肥大潮之中來。

   其實，減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。企圖減的越快，結果是回升的越快。企圖一周或者一個月就達到理想身材，應該是天方夜談的「故事」。

   簡單地說，任何事物變化發展，都要經過一定量的減少或者增加，這應該是一個逐漸變化的過程。沒有過程，哪裡有結果？

   但如果你能掌握一些減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，因為遵照以下做法，堅持下去，既減肥，也不反彈。要注意：不要「試一試」而要「堅持」。

   1、制定月減肥目標，如每月瘦2~3斤。記住：小目標，讓你在不知覺中就瘦下來。讓你在正常的生活狀態下，在沒有特別突出的習慣改變前提下，就達到了減肥的目的。在思想上、心理上，不要總是想——我要瘦10斤！或者20斤！因為目標大，不容易很快實現，而一般人的耐心又有限，總希望盡快看到效果。若是近期看不到效果，就沒有什麼動力了。目標大，難實現。人們就寄希望於外力作用，如吃減肥藥，或者什麼針灸纖體。一定要小步子，不要著急。俗話說，物極必反，心急吃不得熱豆腐。

   2、隔一天就稱一次體重。及時瞭解自己的體重變化情況。這樣可以讓自己更好地控制熱量攝入，以及進行必要的體育鍛煉。減肥期間，遇到體重在兩斤左右上下浮動的情況的時候，不要驚慌。因為這不是反彈，就好像一個人，早上起來和晚上各稱一次體重的話，就會發現早上要比晚上輕一、兩斤。晚上之所以要重一些，因為我們吃了飯、喝了水，肯定要增加體重。

   3、多喝水。但不要用果汁飲料代替，果汁中含糖分比較高。每天保證喝七八杯白開水或是礦泉水，水無熱量，可以成為減肥期間的最適合的「飲料」，另外，茶水也可以，但最好是綠茶。



   4、適度節食，尤其在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。為了減少胃部存放食物空間，建議飯前吃個蘋果或者梨。每天在午飯和晚飯上減少用量，但要慢慢減少，如原來一碗，現在減少三分之一，不要一下子乾脆不吃。更不要讓自己餓肚子。

   5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些豬肉，增加點魚和家禽。每天可以吃點肉，但一定是精瘦肉，不能超過50克。高熱量的飲料、小食品更應該減少，甚至不吃。

   6、飲食要清淡。最好用植物油做飯，油要少放。食物裡要少鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。盡量少吃那些經加工帶有醬汁的食物，如醬排骨、醬黃瓜等，這些食物中含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

   7、常吃蔬菜和水果。要適量吃些含纖維多的水果、全麥麵包。吃多種蔬菜，尤其是多吃點根莖類的，富含纖維素的，比如黃瓜，番茄，絲瓜、苦瓜等等。不要老吃一種水果和蔬菜，經常輪換，避免膳食失衡。



   8、熱量攝入負平衡。減肥過程中，一個非常重要的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。也就是說，若是近來活動量小，或者消耗量小，就應該少吃。若是到了吃飯時間，沒有餓的感覺，最好只吃點青菜，以免胃部太空，造成痙攣，長期下來，對身體不好。

   9、最重要的是，思想上要有改變生活方式的理念。減肥的過程，就是一個全新的生活方式建立的過程。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食方式和生活習慣。這種改變可能需要一個比較長的過程，但只要想改變，是最終能改變的。當你發現改變了習慣的同時，驚喜也就出現了，你減肥成功了。

10、要堅持運動。你可以不跑步，但是每天一定要運動，如喜歡逛街的女性，可以選擇慢慢逛街。在家裡，不要懶洋洋地靠在沙發上一邊看電視一邊吃些小吃。在家裡，讓自己不停的走來走去，讓自己總是處於運動狀態也是很好的減肥方法。需要注意的是：每次運動一定要超過20分鐘，我們的身體在運動了20分鐘後才開始燃燒我們存儲下來的脂肪。運動時，一定要出汗，因為出汗就是脂肪在燃燒，熱量在消耗。

總之，循序漸進的堅持下來，雖然一開始身材沒有明顯的變化，可是日積月累，一年左右的時間，你就漸漸的在養成良好生活習慣的同時，也擁有了美麗的身材。

歡迎光臨帝國之心☆綜合論壇 (http://chemtech.com.tw/)