收緊手臂線條，同時可以鍛煉胸肌運動，成功而胸部卻不「縮水」，令胸部堅挺，一舉兩得，絕對是Office Lady的上選。
啞鈴秘方
練習場地：家中或健身中心 基本動作：
1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。
3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。 見效時間：一周以內。
效果顯著，但是需要長期堅持，保持效果。
妙方點評：見效很快，是急性子的首選。 掌壓秘方
練習場地：家中或健身中心 基本動作：
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5、當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重複第4和第5動作各10次。 見效時間：一周內。
效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。
妙方點評：
又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。 |
